संगणकावर काम केल्यानंतर डोळ्यांमध्ये थकवा आणि वेदना ही सर्व वापरकर्त्यांसाठी एक समस्या आहे. हे मानवी दृष्टीकोनच्या मालमत्तेमुळे आहे, जे सुरुवातीला परावर्तित प्रकाशाच्या दृष्टीकोनातून स्वीकारले जाते आणि दीर्घ काळ थेट डायरेक्ट लाइट रेडिएशन वेदनादायक संवेदनाशिवाय दिसण्यात सक्षम नसते. मॉनिटर स्क्रीन फक्त अशा स्त्रोत आहे.
असे दिसते की समस्येचे निराकरण स्पष्ट आहे: आपल्याला थेट प्रकाश स्रोत असलेल्या संपर्काचे वेळ कमी करण्याची आवश्यकता आहे. परंतु माहिती तंत्रज्ञानामुळे आमच्या आयुष्यात इतके कठोरपणे प्रवेश झाले आहे की हे करणे अत्यंत कठीण होईल. संगणकावर दीर्घ काळापासून होणारा नुकसान कमी करण्यासाठी अद्याप काय केले जाऊ शकते ते समजून घेऊया.
आम्ही योग्यरित्या काम व्यवस्थित करतो
डोळ्यातील ताण कमी करण्यासाठी, संगणकावर आपले काम योग्यरित्या व्यवस्थित करणे महत्वाचे आहे. हे करण्यासाठी, आपण काही नियमांचे पालन केले पाहिजे. अधिक तपशीलांचा विचार करा.
कामाची जागा व्यवस्था
संगणकावरील कामाचे आयोजन करण्यासाठी कार्यस्थळाची योग्य व्यवस्था महत्वाची भूमिका बजावते. टेबल आणि संगणक उपकरणे ठेवण्याचे नियम खालीलप्रमाणे आहेत:
- मॉनीटर अशा प्रकारे ठेवल्या जाणे आवश्यक आहे की वापरकर्त्याचे डोळे त्याच्या वरच्या किनार्यासह फ्लश आहेत. ढाल सेट करणे आवश्यक आहे जेणेकरून खालचा भाग उपरोक्तपेक्षा वापरकर्त्याच्या जवळ असेल.
- मॉनिटरपासून डोळा ते अंतर 50-60 से.मी. असावे.
- आपण ज्या मजकुरातून मजकूर प्रविष्ट करू इच्छित आहात त्याचे कागदजत्र स्क्रीनवर शक्य तितके जवळ ठेवावे जेणेकरून बर्याच मोठ्या अंतरावर दृष्य निरंतर न बदलता.
स्कीमॅटिकपणे, कामाच्या ठिकाणी योग्य संस्था म्हणून दर्शविले जाऊ शकते:
परंतु यासारखे कार्यस्थळ आयोजित करणे पूर्णपणे अशक्य आहे:
या व्यवस्थेसह, डोके सतत उठविले जातील, मेरुण वक्र होईल आणि डोळ्यांना रक्त पुरवठा अपर्याप्त असेल.
प्रकाश व्यवस्था संस्था
कामाच्या ठिकाणी असलेल्या खोलीत प्रकाश व्यवस्था देखील योग्यरित्या आयोजित केली पाहिजे. त्याच्या संस्थेचे मूलभूत नियम खालील प्रमाणे सारांशित केले जाऊ शकतात:
- कॉम्प्यूटर डेस्क उभे असावा जेणेकरुन खिडकीतून प्रकाश डावीकडे पडेल.
- खोली समानरीतीने जळत पाहिजे. जेव्हा मुख्य प्रकाश बंद असेल तेव्हा आपण डेस्क दिवाच्या प्रकाशाद्वारे संगणकावर बसू नये.
- मॉनिटर स्क्रीनवर चमक टाळा. जर आवाराचा दिवस उजळ असेल तर काढलेल्या पडद्यावर काम करणे चांगले आहे.
- रूम लाइटसाठी 3500-4200 के दरम्यान रंगाच्या तापमानासह LED दिवे वापरणे चांगले आहे, जे सामान्य तापीत दिवे 60 वॅट्सच्या शक्तीमध्ये समतुल्य असते.
कामाच्या ठिकाणी योग्य आणि चुकीच्या प्रकाशाची उदाहरणे येथे आहेत:
आपण पाहू शकता की, अचूक कोन असा एक कोन मानला जातो ज्यावर परावर्तित प्रकाश वापरकर्त्याच्या डोळ्यापर्यंत पोहोचत नाही.
वर्कफ्लो संस्था
संगणकावरील कार्य प्रारंभ करणे, आपण अशा नियमांचे देखील पालन केले पाहिजे जे डोळ्यांतील तणाव कमी करण्यास मदत करतील.
- अनुप्रयोगांमधील फॉन्ट्स कॉन्फिगर करणे आवश्यक आहे जेणेकरुन त्यांचा आकार वाचण्याकरिता अनुकूल असेल.
- मॉनिटर स्क्रीन स्वच्छ ठेवावी, कधीकधी विशिष्ट विप्ससह साफ करावी.
- कामाच्या प्रक्रियेत अधिक द्रवपदार्थ वापरला पाहिजे. यामुळे डोळ्यात सूक्ष्मता आणि तीक्ष्णपणा टाळण्यास मदत होईल.
- संगणकावरील प्रत्येक 40-45 मिनिटांच्या कामात कमीत कमी 10 मिनिटे ब्रेक घ्यावे जेणेकरुन डोळे ब्रेक घेतील.
- विश्रांती दरम्यान, आपण डोळ्यासाठी एक विशेष जिम्नॅस्टिक बनवू शकता किंवा कमीतकमी थोडावेळ त्यास ब्लिंक करू शकता जेणेकरुन श्लेष्मा ओलावा.
वरील नियमांव्यतिरिक्त, पोषण, निवारक आणि डोळ्याच्या आरोग्याला प्रोत्साहन देण्यासाठी वैद्यकीय उपायांच्या योग्य संघटनेवर देखील शिफारसी आहेत ज्या संबंधित वेबसाइटवर आढळू शकतात.
कार्यक्रम जे डोळ्यांतील ताण कमी करतात
आपला संगणक आपल्या डोळ्यांना त्रास देत असेल तर काय करावे याचा प्रश्न विचारात घेतल्यास, वरील सूचीबद्ध नियमांसह सॉफ्टवेअर आहे जे संगणकावर अधिक सुरक्षित करण्यास मदत करते. आपण त्याबद्दल अधिक तपशीलवार पाहू या.
एफ. लक्स
पहिल्या दृष्टीक्षेपात साधे, f.lux प्रोग्राम बर्याच काळापासून संगणकावर बसण्यासाठी ज्यांना वास्तविक वरदान मिळते. त्याच्या ऑपरेशनचा सिद्धांत दिवसाच्या वेळेनुसार रंगमंच आणि मॉनिटरची संपृक्तता यावर आधारित आहे.
हे बदल अतिशय सहजतेने घडतात आणि वापरकर्त्यास जवळजवळ अज्ञान आहेत. परंतु मॉनिटरचा प्रकाश अशा प्रकारे बदलतो की डोळ्यावरील भार विशिष्ट कालावधीसाठी अनुकूल असेल.
F.lux डाउनलोड करा
प्रोग्रामला त्याचे कार्य प्रारंभ करण्यासाठी, आपण हे करणे आवश्यक आहे:
- स्थापनेनंतर दिसणार्या विंडोमध्ये, आपले स्थान प्रविष्ट करा.
- सेटिंग्ज विंडोमध्ये, रात्री रंग रंग तीव्रता समायोजित करण्यासाठी स्लाइडर वापरा (जर डीफॉल्ट सेटिंग्ज समाधानकारक नसतील तर).
त्यानंतर, f.lux ट्रेला कमी करेल आणि प्रत्येक वेळी आपण Windows चालू करता तेव्हा स्वयंचलितपणे सुरू होईल.
प्रोग्रामचा एकमात्र त्रुटी म्हणजे रशियन-भाषेच्या इंटरफेसची अनुपस्थिती होय. परंतु ही क्षमता तिच्या क्षमतेद्वारे ऑफसेट शिवाय पूर्णपणे वितरीत केली गेली आहे.
डोळे आराम
या युटिलिटीच्या ऑपरेशनचा सिद्धांत मूलतः f.lux पासून भिन्न आहे. हे एक प्रकारचे काम ब्रेक प्लॅनर आहे, ज्याने उत्साही वापरकर्त्यास याची आठवण करून दिली पाहिजे की ती विश्रांतीची वेळ आहे.
प्रोग्राम स्थापित केल्यानंतर, त्याचे चिन्ह ट्रेमध्ये डोळ्यासह चिन्ह म्हणून दिसते.
डोळे आराम करा डाउनलोड करा
प्रोग्रामसह कार्य करण्यास प्रारंभ करण्यासाठी आपल्याला खालील गोष्टी करण्याची आवश्यकता आहे:
- प्रोग्राम मेनूवर कॉल करण्यासाठी आणि निवडण्यासाठी ट्रे चिन्हावर राइट-क्लिक करा "ओपन आइज रिलेक्स".
- कामामध्ये ब्रेकसाठी वेळ अंतर सेट करा.
आपल्या कामाचा वेळ विस्ताराने नियोजित केला जाऊ शकतो, जो दीर्घकाळापर्यंत लहान ब्रेकचा पर्याय बनवितो. विश्रांती दरम्यानची वेळ एक मिनिट ते तीन तासांपर्यंत सेट केली जाऊ शकते. ब्रेकचा कालावधी जवळजवळ अमर्यादित सेट करण्याची परवानगी देतो. - बटण दाबून "सानुकूलित करा", लहान ब्रेकसाठी पॅरामीटर्स सेट करा.
- आवश्यक असल्यास, पालक नियंत्रण कार्यास कॉन्फिगर करा जे आपल्याला मुलाच्या संगणकावर घालवलेल्या वेळेचा मागोवा घेण्यास परवानगी देते.
प्रोग्राममध्ये पोर्टेबल आवृत्ती आहे, रशियन भाषेस समर्थन देते.
आय-कॉरेक्टर
हा प्रोग्राम अभ्यासांचा संग्रह आहे ज्याद्वारे आपण डोळे पासून तणाव दूर करू शकता. विकासकांच्या मते, त्याच्या मदतीने, आपण दृष्टीदोष दूर ठेवू शकता. रशियन-भाषेच्या इंटरफेसच्या उपस्थितीचा वापर यास सुलभ करते. हे सॉफ्टवेअर शेअरवेअर आहे. चाचणी आवृत्तीमध्ये, चाचणी संच मर्यादित आहे.
आई-कॉरेक्टर डाउनलोड करा
प्रोग्रामसह कार्य करण्यासाठी आपल्याला आवश्यक आहे:
- प्रक्षेपणानंतर दिसणार्या विंडोमध्ये, सूचना वाचा आणि क्लिक करा "पुढचा".
- नवीन विंडोमध्ये, आपल्या स्वतःस परिचयाची सामग्रीसह परिचित करा आणि त्यावर क्लिक करून त्याचे अंमलबजावणी चालू ठेवा "व्यायाम सुरू करा".
त्यानंतर, प्रोग्रामने ऑफर केलेल्या सर्व क्रिया आपण केल्या पाहिजेत. डेव्हलपर दिवसात 2-3 वेळा असलेल्या सर्व व्यायामांची पुनरावृत्ती करण्याची शिफारस करतात.
उपरोक्त आधारावर, आम्ही निष्कर्ष काढू शकतो की संगणकावरील त्यांच्या कामाच्या योग्य संघटनेसह, दृष्टी समस्यांचा धोका लक्षणीय प्रमाणात कमी केला जाऊ शकतो. परंतु येथे मुख्य घटक असंख्य सूचना आणि सॉफ्टवेअरची उपस्थिती नाही, परंतु विशिष्ट वापरकर्त्यासाठी एखाद्याच्या आरोग्याची जबाबदारी आहे.
