हॅलो
21 व्या शतकाची सुरुवात झाली असली तरी - संगणक तंत्रज्ञानाचा युग, आणि संगणकाशिवाय आणि तेथे नाही आणि येथे नाही, तरीही कोणी मागे बसू शकत नाही. जोपर्यंत मला माहिती आहे की, पीसी किंवा टीव्हीवर दिवसातून एक तासापेक्षा जास्त वेळ बसण्यासाठी शिफारस करतात. अर्थात, मला समजले आहे की ते विज्ञान, इत्यादिंद्वारे मार्गदर्शन करतात परंतु बर्याच लोकांसाठी ज्यांचे व्यवसाय पीसीशी कनेक्ट केलेले आहे, या शिफारसी (प्रोग्रामर, अकाउंटंट्स, वेबमास्टर, डिझाइनर इ.) पूर्ण करणे जवळजवळ अशक्य आहे. कामकाजाचा दिवस कमीतकमी 8 वाजता काय आहे?
आच्छादन टाळण्यासाठी आणि डोळ्यांवरील ताण कमी कसे करावे याबद्दल या लेखात मी काही शिफारसी लिहितो. खाली लिहिलेले सर्व माझे मत आहे (आणि मी या क्षेत्रात तज्ञ नाही!).
लक्ष द्या! मी डॉक्टर नाही आणि प्रामाणिकपणे मला या विषयावर लेख लिहायचा नाही, परंतु यासंबंधी बरेच प्रश्न आहेत. मला किंवा कोणासही ऐकण्याआधी, जर संगणकावर काम करताना आपल्याकडे खूप थकल्यासारखे डोळे असतील तर परामर्श घेण्यासाठी डोळ्याच्या तज्ञांकडे जा. कदाचित आपल्याला चष्मा, थेंब किंवा काहीतरी वेगळे केले जाईल ...
अनेकांची सर्वात मोठी चूक ...
माझ्या मते (होय, मी स्वतःच हे लक्षात घेतले आहे की) बर्याच लोकांच्या मोठ्या चुकांमुळे पीसीवर काम करताना ते थांबू शकत नाहीत. येथे, उदाहरणार्थ, आपल्याला काही समस्या सोडविण्याची गरज आहे - येथे एक व्यक्ती निर्णय घेईपर्यंत 2-3-4 तास तिच्यासोबत बसेल. आणि मग फक्त दुपारचे जेवण, चहा, विश्रांती घ्या इ.
त्यामुळे आपण करू शकत नाही! आपण एक चित्रपट पहात आहात, टीव्हीवर (मॉनिटर) सोफ्यावर 3-5 मीटर आराम आणि बसून बसणे. जरी आपण प्रोग्रामिंग करत आहात किंवा डेटा मोजत आहात असे वाटत असेल तर, डोळे टाळले गेले आहेत, एक्सेलमध्ये सूत्र प्रविष्ट करा. या प्रकरणात, डोळ्यावरील भार अनेकदा वाढते! त्यानुसार डोळे खूप वेगाने थकले पाहिजेत.
मार्ग काय आहे?
होय, प्रत्येक 40-60 मिनिटे. संगणकावर काम करताना, 10-15 मिनिटे थांबा. (किमान 5!). म्हणजे 40 मिनिटांनी उडी मारली, उठली, चालली, खिडकीची खिडकी पाहिली - 10 मिनिटांनी गेली, मग कामावर गेली. या अवस्थेत, डोळे इतके थकले जाणार नाहीत.
या वेळेचा मागोवा कसा घ्यावा?
मी समजतो की जेव्हा आपण कार्य करता आणि एखाद्या गोष्टीबद्दल उत्कट असतात, तेव्हा वेळ वाचणे किंवा ते निश्चित करणे नेहमीच शक्य नसते. परंतु आता अशाच प्रकारच्या कामासाठी शेकडो कार्यक्रम आहेत: विविध अलार्म घड्या, टायमर इत्यादी. मी सोप्यापैकी एक शिफारस करु शकतो आयडी डिफेंडर.
आयडी डिफेंडर
स्थितीः विनामूल्य
दुवाः //www.softportal.com/software-7603-eyedefender.html
एक विनामूल्य प्रोग्राम जो विंडोजच्या सर्व आवृत्त्यांमध्ये कार्य करतो, त्यापैकी मुख्य उद्देश विशिष्ट कालावधीच्या अंतरावर स्पलॅश स्क्रीन प्रदर्शित करणे होय. वेळ मध्यांतराने सेट केले आहे, मी किंमत 45min.-60min वर सेट करण्याची शिफारस करतो. (आपण प्राधान्य दिल्यास). जेव्हा हा वेळ जातो - कार्यक्रम "फुले" प्रदर्शित करेल, आपण कोणता अनुप्रयोग आहात हे महत्त्वाचे नाही. सर्वसाधारणपणे, उपयुक्तता खूप सोपी आहे आणि अगदी नवख्या वापरकर्त्यांना ते समजून घेण्यात कोणतीही अडचण येणार नाही.
कामकाजाच्या अंतराळ दरम्यान विश्रांतीचा इतका अंतराळ करून, आपण आपल्या डोळ्यांना आराम आणि विचलित करण्यात मदत करा (आणि केवळ तेच नाही). सर्वसाधारणपणे, एका ठिकाणी एक लांब बसून इतर अंगांवर सकारात्मक परिणाम होत नाही ...
येथे, आपण एक वृत्तीने काम करणे आवश्यक आहे - "स्प्लॅश स्क्रीन" कसे दिसते, वेळ संपला असल्याचे सिग्नल करीत आहे - आपण जे काही करता, कार्य थांबवा (म्हणजे डेटा जतन करा आणि विश्रांती घ्या). बरेचजण हे प्रथम करतात आणि नंतर स्क्रीन सेव्हरवर वापरतात आणि कार्य करणे सुरू ठेवतात आणि बंद करतात.
10-15 मिनिटांमध्ये या थांबविण्यामध्ये आपले डोळे कसे शिंपले.
- बाहेर जाणे किंवा खिडकीवर जाणे आणि अंतर दूर करणे चांगले आहे. मग, 20-30 सेकंदांनंतर. खिडकीवरील काही फुलांचे (किंवा खिडकीवरील जुने चिन्ह, काही प्रमाणात ड्रॉप इ.) पहा. अर्धा मीटरपेक्षा जास्त नाही. मग पुन्हा अंतराकडे पहा आणि बर्याच वेळा. आपण अंतरावर पहाल तेव्हा एका झाडावर किती शाखा आहेत किंवा घराच्या कितीतरी अँटेना आहेत (किंवा काहीतरी वेगळे ...) मोजण्याची प्रयत्न करा. तसे करून, या व्यायामासह डोळा स्नायू चांगला प्रशिक्षित आहे, बर्याच लोकांनी चष्मा काढून टाकला आहे;
- अधिक वेळा ब्लिंक (आपण पीसीवर बसता त्या वेळी देखील हे लागू होते). जेव्हा आपण झोपायला लागता - डोळाची पृष्ठभाग ओलांडली जाते (बहुधा, आपण बर्याच वेळा "कोरडा डोळा सिंड्रोम" बद्दल ऐकले होते);
- आपल्या डोळ्यांसह गोलाकार हालचाल करा (म्हणजे, वर, उजवे, डावीकडे, खाली), आपण त्यांना बंद डोळे देखील बनवू शकता;
- तसे, ते सामान्यपणे थकवा आणण्यास आणि थकवा कमी करण्यास देखील मदत करते, आपल्या चेहऱ्याला उबदार पाण्याने धुवावे हा एक सोपा मार्ग आहे;
- थेंब किंवा विशेष शिफारस. चष्मा (तेथे "छिद्र" किंवा विशिष्ट ग्लाससह तेथे जाहिरात मुद्दे आहेत) - मी करणार नाही. प्रामाणिकपणे, मी ते स्वत: चा वापर करीत नाही आणि एक विशेषज्ञ जो आपल्या प्रतिक्रिया आणि थकवा कारणीभूत ठरेल त्यास त्यांनी शिफारस करावी (उदाहरणार्थ, तेथे ऍलर्जी आहे).
मॉनिटर सेटिंग बद्दल काही शब्द
चमक, कॉन्ट्रास्ट, रेझोल्यूशन आणि आपल्या मॉनिटरच्या इतर क्षणांच्या सेटिंग्जकडे देखील लक्ष द्या. ते सर्व चांगल्या मूल्यांकडे आहेत का? चमक वर विशेष लक्ष द्या: जर मॉनिटर खूप तेजस्वी असेल तर डोळे थकल्यासारखे थकले जातील.
आपल्याकडे सीआरटी मॉनिटर असेल तर (ते इतके मोठे व चविष्ट आहेत. 10 ते 15 वर्षांपूर्वी ते लोकप्रिय होते, परंतु ते आता विशिष्ट कार्यात वापरले जातात) - स्कॅनिंग वारंवारता लक्ष द्या (चित्र किती प्रतिमे किती सेकंदात). कोणत्याही परिस्थितीत, वारंवारता 85 हर्ट्जपेक्षा कमी नसावी. अन्यथा डोळे सतत झटकून (विशेषत: पांढर्या पार्श्वभूमीवर असल्यास) थकल्यासारखे थकले पाहिजे.
क्लासिक सीआरटी मॉनिटर
स्वीप वारंवारता, आपल्या व्हिडिओ कार्ड ड्राईव्हच्या सेटिंग्जमध्ये पाहिली जाऊ शकते (कधीकधी अद्ययावत वारंवारता म्हणून संदर्भित केले जाते).
स्वीप वारंवारता
मॉनिटर सेट करण्याच्या दोन लेखः
- ब्राइटनेस सेट करण्याबद्दल येथे वाचू शकता:
- मॉनिटर रेझोल्यूशन बदलण्याविषयी:
- मॉनिटर समायोजित करा जेणेकरुन डोळे थकले नाहीत:
पीएस
मला शेवटची गोष्ट सांगायची आहे. ब्रेक्स, नक्कीच चांगले आहेत. पण आठवड्यातून एकदा तरी उपवास करण्याचे दिवस म्हणजे - म्हणजे सर्वसाधारणपणे, एका दिवसात संगणकावर बसू नका. कुटीरला जा, मित्रांना जा, घर साफ कर इत्यादी.
कदाचित हा लेख एखाद्याला गोंधळात टाकेल आणि तर्कशुद्ध नाही तर कदाचित कोणीतरी मदत करेल. किमान तरी एखाद्यासाठी तो उपयुक्त असेल तर मी आनंदित होईल. सर्व उत्तम!
